קיימים סוגים שונים של ספסל אימונים מקצועי, או ספות כושר. כל אחד מהסוגים השונים מתאים לסוג אחר של תרגילים. יש ספסלים מתאימים לאימון שרירי בטן, לעומת ספסלים מתאימים לאימון שרירי חזה וכן הלאה. העיצובים השונים של ספסלי אימונים מאפשרים לכם לשנות את רמת ההתנגדות ולכן גם את רמת הקושי של האימון. כך ניתן לבחור את האפשרות לבצע אימון מדויק ואפקטיבי במיוחד. הנה כמה דוגמאות של ספסלי אימונים והתרגילים המתאימים לכל אחד מהם.
ספסל אימונים לבטן
ספסל אימונים לבטן מיועד בעיקר לביצוע כפיפות בטן:
תרגיל 1: שכיבה על הספסל וביצוע שכיבות בטן, כאשר ניתן להטות את זווית השכיבה של הספסל כדי להגביר את רמת הקושי של האימון.
תרגיל 2: ביצוע שכיבות בטן על הספסל בשילוב משקולות, תוך שינוי זווית השכיבה וכן זווית ההחזקה של המשקולות לחיזוק שרירים שונים בחזה, בגב ובידיים.
ספסל אימונים עם כן למשקולות
סוג זה של ספסל אימונים נחשב מתקדם ומגוון יותר, כי הוא מאפשר לבצע סוגים שונים של תרגילים פשוטים ללא משקולות לצד תרגילי כושר המשלבים הרמת משקולות בשכיבה.
גם ספסלים אלה מגיעים לעיתים קרובות עם פונקציית הטיה נפרדת למושב ולמשענת, כדי לאפשר לכם לבצע מגוון רחב ככל הניתן של תרגילים ואימונים.
תרגיל 3: דחיקת חזה בעזרת משקולות על מוט – שוכבים על הגב ומרימים את המוט עם המשקולות. מקרבים אותו אל החזה באיטיות, עד שהמוט נוגע בחזה. מרימים לאט בחזרה עד להנחה מלאה על המוט. חשוב להקפיד להרים משקל מתאים ליכולת הנוכחית שלכם ולא להפריז. אם אתם מרגישים שהמשקל נמוך מדי, אתם תמיד יכולים להוסיף עוד משקולת.
ספסל כושר בשילוב מכופפי ופושטי ברכיים
סוג מתקדם נוסף של ספסל כושר, המשלב גם מתקן הרמה לרגליים, לחיזוק שרירי הרגליים וגב תחתון.
תרגיל 4: שוכבים על הספסל על הגב, או יושבים. מכניסים את הרגליים מתחת לכופפי הברכיים. מרימים את המתקן אליו חיברתם מראש את המשקל המתאים. מרימים ומורידים 8-12 פעמים לסט.
תרגיל 5: שכיבה על הבטן על הספסל, כדי לחזק את השרירים האחוריים של הרגל. מכניסים את הרגליים בצורה הפוכה אל מתחת למתקני המשקולות, המצוידים במשקולות במשקל המתאים לרמת הקושי שלכם. מכופפים את הברכיים למעלה ולמטה 8-12 פעמים לסט.
קיים מגוון רחב של תרגילים מתאימים, אותם ניתן לבצע בעמידה ליד הספסל, בכריעה, אפילו בטיפוס וירידה מהספסל – הכל בהתאם לסוג האימון שאתם מחפשים ולא פחות חשוב – בהתאם להמלצה של מאמן כושר, שיודע איך כדאי לכם להתאמן כדי להגיע לתוצאות הרצויות בלי להיפגע.
לסיכום, אימון עם ספסל אימונים הוא מגוון ואיכותי, מאפשר לחזק שרירים שונים בגוף בדרכים שונות ושומר על רמה גבוהה של עניין לטווח ארוך. באתר LAPARK תמצאו מגוון רחב של ספסלי אימון איכותיים ומשולבים שיאפשרו לכם לבצע כל אימון שתבחרו. היכנסו לקטלוג או צרו קשר למידע נוסף!
