מגוון ענק של משקולות ומתקני למשקולות מכל הסוגים בקטלוג שלנו – כנסו עכשיו לבחירת הסט המושלם לתרגול בבית! אבל עם כל המגווון הזה, שמאפשר לכם להתאמן בבית כמעט כמו בחדר הכושר, צריך גם להכיר דגשים חשובים לקראת אימון עם משקולות, שישמרו עליכם לכל אורך הדרך. אז איך עושים את זה נכון?
7 דגשים לעבודה עם משקולות מהבית
עבודה נכונה עם משקולות יכולה לעשות לגוף שלכם דברים נפלאים. אבל חשוב להקפיד על כמה דגשים, כדי ליהנות מהיתרונות ולמנוע פציעות ספורט מיותרות. אז שימו לב:
- הקפידו לבצע חימום – לפחות 5 דקות פעילות אירובית לפני הרמת משקולות, מכינה את השרירים שלכם לקראת המאמץ, משפרת ביצועים ומונעת פציעות. אפשר לבצע הנפת זרועות לכיוונים שונים למשל.
- התאימו לעצמכם את העומס הנכון – משקל מתאים למשקולות נבחר בהתאם לרמת הכושר שלכם, ליעדים שלכם וליכולות הגופניות שלכם. כדי להבין אם המשקל מתאים לכם ולא כבד מדי, בדקו אם אתם יכולים להרים את המשקולות 10 פעמים ברציפות. אתם אמורים לחוש מאמץ, אבל לא לסבול. מנגד, אם זה קל מדי, אפשר להוסיף משקל בהדרגה.
- הקפידו על אימון באורך סביר – אימון משקולות צריך להימשך עד 60 דקות, לא כולל החימום בהתחלה והשחרור בסוף. אימון ארוך מדי יכול לגרום לנזקים ואובדן חלבון שריר. אתם עלולים להתקשות להתאושש מהאימון בטווח הקצר ובטווח הארוך ולכן אימון משקולות לא צריך להיות ארוך מדי.
- שימוש נכון בגוף – הפעלה נכונה של הגוף מאפשרת חלוקה נכונה של העומסים ומונעת פגיעה. לכן, חשוב להשתמש בפלג הגוף התחתון לתמיכה בעליון ולהיפך – בהתאם לסוג האימון שאתם מבצעים. הקפדה על יציבה נכונה היא קריטית לשמירה על הבטיחות שלכם ועל עמוד השדרה.
- נשימה רצופה – אימוני כוח יכולים לגרום לכם לשכוח את הנשימה. אבל נשימה רצופה היא חיונית לצורך קיום תהליכי אימון בריאים, אפקטיביים וגם כדי למנוע עלייה בלחץ הדם. חשוב לנשוף כאשר דוחקים את המשקל ולשאוף כאשר מרפים ולשים לב שאתם לא עוצרים נשימה בזמן מאמץ.
- מנוחה בין שריר לשריר – אחד מהכללים החשובים באימון משקולות הוא לעבוד על פעם על קבוצת שרירים אחרת. השיטה הזו מאפשרת לכם לתת לקבוצת שרירים שעבדתם עליה את הזמן הנחוץ למנוחה – ליתר דיוק יומיים מנוחה. הזמן הזה מאפשר התאוששות והתפתחות של התאים הרלוונטיים ולכן הוא חיוני. ביומיים האלה, פשוט עובדים על קבוצות שרירים אחרות.
- התייעצו עם מאמן – במיוחד אם אתם חדשים בתחום ורק התחלתם אימוני משקולות, התייעצות עם מאמן מקצועי תספק לכם את התכנון הנכון שיאפשר לכם להגיע ליעדי האימון בצורה יעילה, תוך מינימום סיכונים.
לסיכום,
עבודה נכונה עם משקולות תאפשר לכם להגיע ליעדי הכושר ביעילות ובצורה בטוחה ולכן חשוב להקפיד עליה. היכנסו לקטלוג שלנו לבחירת המשקולות המתאימות לכם, או צרו קשר עם הצוות שלנו להתייעצות מקצועית לבחירת משקולות מתאימות!
