עבודה עם משקולות נחשבת אפקטיבית מאוד, כאשר יש לכם מטרה ברורה להגיע אליה ואתם יודעים איך לעבוד כדי להשיג אותה. בעזרת משקולות אפשר לחזק שרירים, לעבות את העצמות ולעודד קצב חילוף חומרים – כל אלה לצד עיצוב וחיטוב של הגוף בצורה ממוקדת ומתוכננת.
מצד שני, אם עובדים לא נכון, אתם עלולים להיות חשופים לנזקים ברמת חומרה שונות. לכן קיימים מספר כללים חשובים לעבודה נכונה עם משקולות. אחד מהם הוא בחירה במשקלים הנכונים.
אז איך בוחרים משקלים נכונים לתרגול עם משקולות? צוות LAPARK מסביר.
איך לדעת כמה משקל להרים?
קיימים סוגים שונים של משקולות אוניברסליות ורמות שונות של משקלים. אפשר למצוא משקולות במשקל נמוך של קילו ועד הרבה יותר. אפשר למצוא משקולות עם משקל קבוע לעומת משקולות עם אפשרות הוספה והסרה של משקולות דיסק לקביעת המשקל הרצוי.
אבל בחירת המשקל המתאים לאימון שלכם היא אישית. לכל מתאמן יש יכולות שונות וגם מטרות שונות באימון. כל מתאמן נמצא בשלבים אחרים של אימון ופיתוח ולכן הכללים לקביעת משקל מיועדים לעזור לכם לקבוע כמה מתאים לכם להרים באופן אישי.
כמה משקל להרים בחדר כושר?
אם אתם מתרגלים בחדר כושר, סביר להניח שיש לכם מאמן מקצועי להתייעץ איתו וזה כבר חוסך לכם את רוב ההתלבטות. אבל אם אתם מתאמנים בבית, או באופן עצמאי, חשוב לדעת איך קובעים את המשקל.
אז יש חישובים מסובכים שתפקידם לעזור לכם לקבוע לפי פרמטרים שונים את המשקל המתאים לכם לאימון משקולות, אבל יש גם שיטה הרבה יותר פשוטה:
בוחרים משקולת שנראית לכם מתאימה לתרגיל שאתם רוצים לבצע ומבצעים 10 חזרות של אותו תרגיל. אם אתם מצליחים לעשות את זה ממש בקלות ולא מרגישים כל מאמץ – תעלו את המשקל ותנסו שוב. אם אתם מרגישים מאמץ וקושי גדול לסיים 10 חזרות – זה סימן שצריך להפחית במשקל.
גם לאחר בחירה של המשקל המתאים לכם ביותר כרגע, קחו בחשבון שעם הזמן הוא יהפוך עבורכם קל (אם תתמידו ותתרגלו בצורה נכונה) ואז תוכלו להוסיף משקל בהדרגה, לפי אותה שיטה. אם זה קשה מדי, תורידו. אם זה קל מדי, תוסיפו.
טיפים לאימון משקולות
כדי לשמור על אימון אפקטיבי ונכון, כדאי לבצע עד 3 סטים לכל תרגיל, עם 8 – 15 חזרות לכל תרגיל.אם רוצים לחזק את האימון אפשר להאט את החזרה על כל תרגיל כדי להאריך את משך הזמן שאתם מחזיקים את המשקולת ולאמץ עוד קצת את השריר. בין סט לסט, חובה לנוח כחצי דקה עד דקה וחצי.
לסיכום, אימון כושר משקולות יכול לעזור לכם להגיע ליעדים חשובים אבל חשוב לעשות אותו נכון. היכנסו לקטלוג שלנו כדי לבחור סט משקולות שיאפשר לכם לבצע תרגול הדרגתי, או משקולות מתאימות למתרגלים ותיקים.
