מחפשים ספסל אימונים מתקפל, או ספת כושר? אתם במקום הנכון! LAPARK מציגים – ספות כושר במגוון דגמים איכותיים, המאפשרים לכם ליצור חדר כושר שלם בתוך הבית. אז איך מתאמנים על ספסל אימונים מתקפל ואיזה סוגי תרגילים כדאי לעשות עם ספת כושר?
ספסל אימונים או ספת כושר – כל היתרונות לאימון אפקטיבי
תרגילים עם ספת כושר, או תרגילים עם ספסל אימונים נחשבים ורסטיליים במיוחד, פשוט כי ספסל אימונים הוא מתקן שיש בו הרבה אפשרויות, לאימון מספר גדול של שרירים שונים באותו מכשיר בצורה יעילה.
הדגמים השונים של ספסל כושר מאפשרים שימוש במשקולות בצורה מגוונת, לאמן את הבטן, הזרעות, או הרגליים והכל תוך שינוי שיפועים וזוויות, חיבור של אלמנטים נוספים, הוספת משקולות, התאמה למשקלי גוף גבוהים ונמוכים ועוד. כל זה בתנאי שיש לכם ספת כושר איכותית ונוחה.
תרגילים מומלצים עם ספסל אימונים
קיים כאמור מספר אפשרויות גדול של תרגילים עם ספת כושר או ספסל אימונים – לשרירי החזה, הזרועות, או פלג גוף תחתון. הנה כמה דוגמאות:
תרגילי משקולות בשכיבה
- לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות או מוט – לכיווץ שרירי החזה והיד האחורית, בעזרת שתי משקולות יד, או מוט. מומלץ לבצע סטים של 10 חזרות עם מנוחה של בערך דקה בין סט לסט.
- כפיפות מרפקים לחיטוב הזרועות – יש לכוון את ספת הכושר למנח ישיבה בזווית 90 מעלות. מחזיקים משקולת בכל יד ומצמידים מרפקים לגוף. מורידים ומרימים לאט את המרפקים בסטים של 10 חזרות, עם דקה מנוחה בין לבין.
חיזוק שרירי הבטן עם ספת אימונים
את ספת הכושר אפשר לכוון בזווית הנכונה לפי מידת הקושי הרצויה לכם באימון. לאחר מכן, שוכבים על הספה על הגב ומחזיקים את קצה הספה בשתי ידיים.
מכופפים את הברכיים עד שכפות הרגליים מתרוממות מעל הספה. משתמשים בשרירי הבטן כדי להרים את הישבן ואת הגב התחתון ומכופפים את הברכיים מעל הראש. ממתינים כמה שניות ומחזירים לאט את הרגליים למטה. מומלץ לבצע סטים של 10 חזרות עם מנוחה של דקה וחצי בין סט לסט.
פשיטה וכפיפת רגליים עם ספסל אימונים מותאם
ספסל אימונים עם משקולות לרגליים מאפשר לבצע תרגילים מגוונים לפלג גוף תחתון. המוכר שבהם הוא כפיפה ופשיטת רגליים. מרימים את הספסל לישיבה של 90 מעלות, מכניסים את כפות הרגליים מתחת למשקולות, מרימים ומורידים. מומלץ לבצע 12 הרמות לסט ולנוח בין סטים לפי הצורך.
ניתן לבצע תרגיל דומה בשכיבה על הבטן, כאשר כפות הרגליים נכנסות מתחת למשקולת בצורה הפוכה לחיזוק שרירי הרגל האחוריים.
לסיכום, עם ספסלי אימונים מתקפלים של LAPARK אתם מקבלים מגוון אפשרויות אימון גדול מתמיד. חדר כושר שלם וקומפקטי אצלכם בבית במחיר משתלם. כנסו לבחור מהקטלוג, או דברו איתנו למידע נוסף!
