רוב האנשים שמתאמנים על ספסל כושר או ספסל אימונים, משתמשים במכשיר בעיקר לביצוע תרגילים ספציפיים ונפוצים. אבל האמת היא שיש אינספור תרגילים שונים ומגוונים שאפשר לבצע על ספסל אימונים המכונה גם ספת כושר.
קבלו מאיתנו כמה המלצות על תרגילים מעולים לביצוע בעזרת ספסל אימונים איכותי.
רגע לפני שאתם מתחילים לחפש תרגילי כושר לספסל אימונים
נזכיר לכם שחשוב להיוועץ במדריך כושר מוסמך כדי להתאים את התרגיל לרמה שלכם ולמטרה שאתם מציבים לעצמכם. אבל ככל שיהיה לכם ארסנל גדול יותר של תרגילי כושר שאתם יודעים לבצע היטב, כך יהיה לכם קל יותר להתאמן באופן עצמאי ויעיל.
חיזוק יד אחורית עם ספסל אימונים
כדי לבצע חיזוק יד אחורית עם ספסל אימונים, יש לעמוד עם הגב לספסל ולאחוז בספסל עם ידיים ברוחב הגוף. כעת יש לבצע ירידה ועלייה כאשר רוב המשקל על הידיים. הרגליים ישרות והישבן מוביל את התנועה.
תרגיל נוסף לחיזוק יד אחורית אפשר לבצע על ידי פשיטת מרפק.
מניחים יד וברך מאותו צד על הספסל. מחזיקים משקולת באחיזת פטיש ומרימים את המרפק עד מעל הגב. בשלב זה מבצעים העלאה והורדה של המשקולת לאחור עד ליישור כמעט מלא של היד.
תרגילי חזה על ספסל אימונים בשיפוע
שכיבות שמיכה על ספסל אימונים בשיפוע מאפשרות לתרגל את התנועה תוך הגדלת המאמץ בגלל השיפוע. רצוי לנסות לרדת עד שהחזה נוגע בספסל.
כפיפות מרפק על ספסל אימונים
יש לשבת על ספסל אימונים בזווית של 90 מעלות בין הרגליים. אוחזים משקולת ומניחים את המרפק בשקע מפרק הברך. בתנוחה זו מבצעים כפיפות מרפק ללא נעילת מרפק ונחליפים ידיים כל 10 כפיפות.
חיזוק הבטן על ספסל אימונים – תנוחת הנר
שוכבים על ספסל אימונים על הגב ואוחזים בצידי הספסל בקו האוזניים.
מניפים רגליים ישרות כלפי מעלה ומרימים גם את האגן כך שעצם הזנב לא נוגעת בספסל.
מבצעים עליות וירידות כאשר העקבים מובילים את התנועה עם מעט הטיה של הרגליים מעל הראש.
על איזה סוג של ספסל אימונים ניתן לבצע תרגילים?
קיימים סוגים רבים של ספסלי אימונים – כמעט על כולם אפשר לבצע את התרגילים הנ"ל ועוד רבים אחרים. יש גם ספסלי אימונים עם אביזרים נוספים, שמתאימים לאימוני משקולות או אימונים ממוקדים אחרים.
מה שהכי חשוב זה לבחור ספסל אימונים איכותי, של יצרן טוב, עם עמידה בתקנים מחמירים, כדי לשמור על אימון בטוח ויעיל.
לסיכום, אתר LAPARK מציע מגוון סוגים של ספסלי אימונים וציוד כושר איכותי, המאפשרים לכם לבצע מגוון אימונים ופעילויות כושר לפי העדפה אישית, צורך ויכולת. הציוד שלנו עומד בתקנים מחמירים ומגיע עם אחריות ארוכת טווח. כנסו לקטלוג שלנו לבחירת הציוד המתאים לכם, או דברו איתנו לקבלת יעוץ מקצועי!
